【国旗下讲话】冬季体育锻炼

冬季体育锻炼的重要性与注意事项

高二13班李佩洁

尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家好！

作品《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”今天是小雪节气，这个节气的到来，意味着已经进入了初冬，天气会变得越来越冷。毫无疑问，随着天气越来越冷，越来越多的人不愿意参加体育活动，但俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”冬天坚持体育锻炼，对身体健康是非常有益的。

第一，体育锻炼可以提高机体的御寒能力。“温室里的花草经不住风霜”，人也是这个道理。冬天室内和室外的温差较大，人们必须适应这种环境，才能有效的针对季节的变化来提前预防感冒等疾病的发生。体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的御寒能力就可明显增强。

第二，促进人体骨骼和肌肉的生长发育，保持和提高运动能力。冬天进行户外活动，可以充分享受阳光。冬天阳光明媚的时候还是比较多的，抓住最好的日照时段进行户外活动，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和细菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，锻炼极为重要。

第三，提高智力水平，促进品德发展。现代科学研究证明，体育运动不仅对身体本身体格发育发展有直接的良好的促进作用，而且也有助于智力水平的提高和发展。冬季锻炼，加快了血液循环，增强了大脑氧气的供应量，这对消除长期学习带来的大脑疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬天体育运动的内容有很多，重要的是因人，因时，因地制宜。要有针对性的，有计划性的，经常性的，合理安排锻炼的时间，坚持体育锻炼。

在体育锻炼中，我们也要注意以下几点：

1.谨防运动创伤。每一次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成身体关节或肌肉的损伤。

2.呼吸方法要得当。在进行跑步运动时，容易吞咽冷空气。因此，跑步时不宜大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

3.衣服增减要及时，避免着凉。在准备活动后，如果觉得身体已经开始微微发热，可以适当的脱掉厚重的外套，以便于身体的活动。运动结束后，应及时把外套穿好，保持身体的温度，避免冷空气通过皮肤上的毛孔侵入身体，引发感冒的症状。

同学们，生命在于运动，身体是知识的载体，有了好的身体才会有更好的精力去学习。让我们积极参与体育锻炼，一起感受运动的快乐吧！

我的演讲到此结束，谢谢大家！